Elektrolytendranken: tabletten, poeders en capsules voor langdurige inspanning

Wat is een elektrolytendrank?

Elektrolyten zijn in het lichaam opgeloste mineralen, zoals natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Ze spelen onder meer een rol bij de vochtbalans en de werking van spieren en zenuwen. Als je veel zweet, verlies je elektrolyten, vooral natrium. Een elektrolytendrank, meestal aan te maken met water, vult deze mineralen tijdens of na inspanning aan.

Wanneer drink je een elektrolytendrank?

Een elektrolytendrank is niet bij elke tocht nodig. Voor een korte training of een wandeling van een paar uur zonder extreme hitte zijn evenwichtige voeding en water meestal voldoende. Zo'n drank kan nuttig zijn wanneer je steeds meer vocht en zout verliest:

• Langdurige, intensieve inspanning: trailrunning, ultratrails, lange fietstochten en bergwandelingen met veel hoogtemeters.
• Hitte: zomerse tochten, meerdaagse routes in het zuiden of op hoogte in de zon.
• Wie veel zweet: als je kleding na inspanning witte zoutvlekken vertoont, verlies je waarschijnlijk meer natrium dan gemiddeld.
• Lange dagen waarop je op jezelf bent aangewezen: tijdens het bivakkeren of op zee, als je niet regelmatig op zoute maaltijden kunt rekenen.

Net als andere zoete of zoute dranken kun je deze beter bewaren voor momenten van inspanning dan er een dagelijkse drank van te maken.

Elektrolytendrank, isotone drank of energiedrank: wat zijn de verschillen?

• Elektrolytendrank: levert vooral mineralen en bevat weinig of geen calorieën. Ideaal om gehydrateerd te blijven als je energie uit maaltijden, repen of gels haalt.
• Isotone drank: de concentratie ligt dicht bij die van bloedplasma. De combinatie van elektrolyten en koolhydraten helpt je tijdens inspanning vocht en energie aan te vullen.
• Energiedrank voor tijdens het sporten: bevat meer koolhydraten en levert vooral brandstof bij langdurige inspanning. Vaak zitten er ook elektrolyten in.

Voor extra energie vind je bij ons ook energiegels en energierepen.

Hoe kies je een elektrolytendrank?

De vorm

• Bruistabletten: een lichte tube in je zak, een tablet in je drinkfles. De handigste vorm voor wandeltochten.
• Poeders en eenpersoonszakjes: makkelijk te doseren, vaak met koolhydraten voor extra energie.
• Zoutcapsules: slik ze met water om natrium binnen te krijgen zonder smaak of calorieën. Populair bij ultratrails.

Het natriumgehalte

Natrium is het mineraal dat je het meest verliest door te zweten. Hoeveel je nodig hebt, verschilt sterk per persoon. Sommige productlijnen bieden verschillende natriumdoseringen, zoals de Precision PH 500-, 1000- en 1500-tabletten, zodat je kunt kiezen wat bij je past. Vergelijk het gehalte op de productpagina's en test je keuze tijdens trainingen, vóór een wedstrijd of lange trektocht.

Met of zonder suiker, met of zonder cafeïne

Een suikervrije drank helpt je vocht aan te vullen zonder calorieën: voor energie neem je snacks mee. Een drank met koolhydraten combineert hydratatie met energie. Sommige producten bevatten cafeïne. Die kan helpen om aan het eind van een wedstrijd of 's nachts alert te blijven, maar kun je beter vermijden als je 's avonds op je bivakplek wilt slapen.

De smaak

Tijdens urenlange inspanning drink je makkelijker een drank die je lekker vindt. Citrusvruchten, rood fruit, exotisch fruit of een neutrale variant: wissel tijdens lange tochten van smaak om te voorkomen dat je erop uitgekeken raakt.

Hoe bereid je een elektrolytendrank en neem je die mee?

Houd je aan de dosering van de fabrikant: een te geconcentreerde drank kan maagklachten geven. De tabletten lossen binnen enkele minuten op in een drinkfles of een waterzak. Tijdens een wandeling kun je afwisselen tussen een fles gewoon water en een fles elektrolytendrank. Haal je water uit een beek? Filter het dan voordat je de tablet toevoegt. Een lichtgewicht waterfilter volstaat.

Elektrolyten tijdens het wandelen, trailrunnen en op zee

Bij trailrunning en ultratrails past een elektrolytendrank in een hydratatiestrategie die je tijdens trainingen hebt getest, samen met gels en repen. Tijdens meerdaagse wandeltochten is zo'n drank vooral nuttig op hete dagen en tijdens lange etappes, als aanvulling op zoute maaltijden: onze gevriesdroogde maaltijden leveren bij het bivakkeren ook zout. Op zee vergroten hitte, wind en opeenvolgende wachtbeurten de kans op uitdroging: een tube tabletten neemt nauwelijks ruimte in de kajuit in. Bekijk ons volledige assortiment sportvoeding.

Veelgestelde vragen over elektrolytendranken

Waarvoor dient een elektrolytendrank?

Een elektrolytendrank helpt vocht en mineralen, vooral natrium, aan te vullen die je verliest bij langdurige, intensieve inspanning of grote hitte. Voor een korte tocht is water meestal voldoende.

Hoe maak je een elektrolytendrank klaar?

Meestal hoef je alleen een tablet, een portie poeder of een capsule in water op te lossen voor een elektrolytenrijke drank.

Wanneer neem je elektrolyten: vóór, tijdens of na de inspanning?

Vooral tijdens langdurige inspanning, in regelmatig genomen kleine slokjes, en erna om je vochtbalans te herstellen. Volg de gebruiksaanwijzingen van de fabrikant.

Kun je elke dag een elektrolytendrank drinken?

Deze dranken zijn bedoeld voor tijdens inspanning. Daarbuiten zijn evenwichtige voeding en water voor de meeste mensen voldoende. Volg je een zoutarm dieet of heb je gezondheidsproblemen? Vraag dan advies aan je arts.

Wat is het verschil tussen elektrolyttabletten en -capsules?

Tabletten lossen op in water en geven het een smaakje. Capsules slik je met gewoon water: ze leveren natrium zonder smaak, zodat het water in je drinkfles neutraal blijft.

Kun je zelf een elektrolytendrank maken?

Je kunt zelf een drank maken met water, zout, citrussap en honing. Dat kan uitkomst bieden, maar de dosering blijft bij benadering. Bij kant-en-klare producten staat het mineraalgehalte precies vermeld en ze zijn makkelijker mee te nemen.

In welke vormen zijn elektrolytendranken verkrijgbaar?

Als tabletten, poeder, capsules of afzonderlijke zakjes, om op te lossen in water.

Welke merken elektrolytendranken zijn verkrijgbaar bij Lyophilise & Co?

De volgende merken zijn verkrijgbaar: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s en MX3.

Zijn elektrolytendranken makkelijk mee te nemen?

Ja, tubes en zakjes passen makkelijk in je tas, of je nu gaat trekken, fietsen, sporten of een dag op kantoor doorbrengt.

Een team dat voor je klaarstaat

Bereid je je voor op een ultratrail, een zomerse oversteek of een trans-Atlantische zeiltocht? Neem contact met ons op of bezoek onze winkel in Lorient: we helpen je een plan voor hydratatie en voeding samen te stellen.