Voedingsanalyse
Mijn energiebehoeften
Tools om uw dagelijkse voedingsbehoeften te berekenen
In samenwerking met Nicolas Aubineau, Diëtist-Voedingsdeskundige Sport, hebben we een tool ontwikkeld op www.lyophilise.nl waarmee u informatie kunt krijgen over uw voedingsbehoeften op basis van:
- Uw activiteit : elke activiteit, of die nu sedentair, matig, intensief of zeer intensief is (zeilen, wandelen, roeien, hardlopen, fietsen, skitoertochten …), leidt tot een andere energiebehoefte;
- Het klimaat : bij koud weer zijn de behoeften groter dan bij warm of gematigd weer. Een zeiler die de wereld rondvaart heeft bij koud weer meer energie nodig dan bij warm weer;
- Uw leeftijd : een jonger persoon heeft meer voeding nodig dan een ouder persoon;
- Uw gewicht : een persoon van 60-70 kg heeft minder behoeften dan een persoon van 80 tot 90 kg;
- Uw geslacht : een man heeft meer energie nodig dan een vrouw.
Met behulp van al deze gegevens, die u hieronder of rechtstreeks in uw winkelwagen kunt invullen, kunnen we uw dagelijkse voedingsbehoeften berekenen.
Onze tabel geeft de totale energie van uw winkelwagen gedeeld door het aantal dagen van uw activiteit.
Zo kunt u de dagelijkse totale inname van eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën die nodig zijn op basis van de geselecteerde criteria vergelijken met die van uw huidige winkelwagen.
Gemiddeld wordt aanbevolen om, afhankelijk van uw activiteit, 50 tot 60% koolhydraten, 20 tot 25% vetten en 15 tot 20% eiwitten te gebruiken. (1 g koolhydraten = 4 kcal / 1 g eiwit = 4 kcal / 1 g vet = 9 kcal). Deze gemiddelde waarden zijn afkomstig uit meerdere bibliografische bronnen.
Daarna kunt u uw winkelwagen aanpassen op basis van onze suggesties.
Dit hulpmiddel is een algemene studie; elke persoon is anders en heeft andere behoeften.
De gegevens om uw behoeften te berekenen
Tabel 1 : dagelijks verbruikte energie per activiteit
| Activiteiten | Kcal | Eiwitten (%) | Vetten (%) | Koolhydraten (%) |
|---|---|---|---|---|
| Sedentair | 2100 | 20 | 25 | 50 |
| Matige activiteit | 2500 | 20 | 25 | 55 |
| Intensieve activiteit | 3000 | 15 | 25 | 60 |
| Zeilen | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Wandelen | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Airsoft | 3500 | 15 | 20 | 60 |
| Roeien | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Hardlopen | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Fietsen | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Skitour | 3500 | 15 | 25 | 60 |
Tabel 2 : Coëfficiënt voor Energie op basis van klimaat
| Klimaat | Coëfficiënt voor Energie |
|---|---|
| Koud | 1,2 |
| Gematigd | 1 |
| Warm | 1 |
Tabel 3 : Coëfficiënt voor Energie op basis van leeftijd
| Leeftijd | Coëfficiënt voor Energie |
|---|---|
| 20 - 40 jaar | 1 |
| 40-60 en + | 0,94 |
Tabel 4 : Coëfficiënt voor Energie op basis van gewicht
| Gewicht | Coëfficiënt voor Energie |
|---|---|
| 50 - 60 kg | 0,89 |
| 60 - 70 kg | 1 |
| 70 - 80 kg | 1,11 |
| 80 - 90 kg | 1,21 |
| 90 - 100 kg | 1,32 |
Tabel 5 : Coëfficiënt voor Energie op basis van geslacht
| Geslacht | Coëfficiënt voor Energie |
|---|---|
| Man | 1,05 |
| Vrouw | 0,95 |