Sportvoeding: energiedranken.

Hoe bereid je een energiedrank?

Om een energiedrank te bereiden, moet je eerst rekening houden met de temperatuur van de omgeving waar je de inspanning levert. Hoe warmer het is, hoe hypotoner de drank moet zijn — dat wil zeggen minder geconcentreerd dan bij koud weer. Omgekeerd moet je drank bij lage temperaturen hypertonisch zijn, dat wil zeggen meer geconcentreerd dan bij een normale temperatuur van 20-25 °C.

Neem bijvoorbeeld de Marathon des Sables: de temperatuur ligt rond de 40 °C of hoger, waardoor de drank minder geconcentreerd moet zijn dan normaal. Bij de bereiding van je drank met bijvoorbeeld Hydrixir antioxidant van Overstim.s giet je normaal 1 stick van 42 g in een bidon van 600 ml, maar voor de Marathon des Sables gebruik je 1 stick van 42 g op 1 liter.

Hoe hydrateer je tijdens de inspanning?

Zodra de drank klaar is, kun je hem in kleine slokken drinken — ongeveer 10 cl — elke 10 à 15 minuten. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Voor een betere opname kun je ook een aparte bidon met alleen water meenemen, zodat je energiedrank en water kunt afwisselen. Zo verbruik je ook minder sticks en hoef je er minder mee te nemen.

En bij inspanningen van zeer lange duur?

Bij inspanningen van zeer lange duur is het noodzakelijk om elektrolyten te vervangen, dat wil zeggen kalium en natrium, die je verliest tijdens het zweten. Met bruistabletten kun je een elektrolytenrijke drank bereiden door één tablet op te lossen in 500 ml water. Deze dranken zijn zeer arm aan koolhydraten, wat ook suikeroverbelasting voorkomt. Om je energieaanvoer aan te vullen, combineer je je drank met snacks zoals repen of energiegels om je tijdens je fysieke inspanning van koolhydraten te voorzien.