Energiegels

Energiegels: wat zijn ze?

Allereerst is het belangrijk om te weten dat energiegels sportvoedingsproducten zijn die door elk type atleet kunnen worden gebruikt. Het zijn exogene energiesubstraten die voornamelijk koolhydraten leveren tijdens fysieke inspanning om de afname van de glycogeenvoorraad te beperken. U kunt ze herkennen aan hun zoete, vrij stroperige textuur die rijk is aan koolhydraten, nodig om u een boost te geven.

Energiegels en -compotes worden, net als hartige energierepen, elektrolytendranken en energiepurees, aanbevolen voor veel sporten, waaronder: wandelen, ultra-trail, hardlopen, wielrennen of duursporten.

Onder de topmerken kunnen we Maurten, Näak, Overstim.s of Baouw noemen.

Waarom energiegels en -compotes consumeren?

Tijdens intense fysieke activiteit is het interessant om te variëren met de geconsumeerde producten door vloeistof, energiegels of compotes toe te voegen. Dit maakt het mogelijk om het plezier te moduleren om misselijkheid te voorkomen en uw lichaam een maximum aan voedingsstoffen te geven die tijdens de inspanning worden gebruikt om de afname van uw reserves zo lang mogelijk uit te stellen. Energiegels en -compotes zijn gemakkelijk te verteren omdat ze geen kauwen en verteren vereisen.

De snelle suikers die voornamelijk in deze voedingsmiddelen zitten, geven uw lichaam een boost. Bovendien is de regelmatige toevoer van koolhydraten in energiegels en -compotes een onmiskenbaar voordeel, omdat dit de glycogeendepletie vertraagt. Dit leidt dan tot de productie van energie die gunstig is voor uw spieren tijdens intensieve activiteiten. Het wordt echter afgeraden om deze voedingsmiddelen te veel te consumeren om een hypo|hyperglykemisch effect te voorkomen, met het risico uw lichaam te vermoeien.

Hoe en hoe vaak consumeren?

Het wordt aanbevolen om energiegels te consumeren in kleine slokjes. Over het algemeen wordt aanbevolen om 25 tot 30 gram gel per inname te nemen. Dit komt neer op een inname om de 45 minuten. Voor wandeltochten van meer dan 3 uur raden we u aan om te beginnen met een compote en te eindigen met een gel, de laatste twee uur. Aarzel niet om een dosis van 25 of 30 g te nemen, bij voorkeur wanneer u een afdaling begint. Uw lichaam absorbeert de gel dan gemakkelijk tijdens de afdaling om de nodige energie te verkrijgen om de volgende klim aan te gaan.

Het wordt echter aanbevolen om na het consumeren van gels of een energiecompote een fles water of een sportdrank te nemen. Dit vergemakkelijkt de opname van deze verschillende voedingsmiddelen. Voordat u energiegels gebruikt, test ze dan tijdens uw trainingssessies om hun effecten op u te bepalen. Varieer ze om de meest geschikte te bepalen qua smaak en assimilatie. Deze oefening is cruciaal en stelt u in staat om het exacte aantal te noteren dat u moet consumeren, maar ook de ideale frequentie voor uw lichaam.

Enkele basisinformatie over energiegels en -compotes

Het eerste dat u moet onthouden is dat energiegels en -compotes onmisbaar zijn. Ze kunnen echter niet tippen aan de voedingseigenschappen van energiedranken. U zult twee keer een energiegel moeten consumeren om de koolhydraatinname van energiedranken te bereiken.

U vraagt zich waarschijnlijk af of ze minder koolhydraten bevatten dan deze dranken? Energiegels bieden inderdaad kleine doses koolhydraten die alle fysieke en spiergerelateerde verliezen door inspanning zullen compenseren. De belangrijkste troef van deze voedingsmiddelen is echter dat ze gemakkelijk en licht te vervoeren zijn.

Bovendien mag u de toevoer van energiegels niet verwaarlozen. Ze blijven een tijdelijke energietoevoer en kunnen tijdens sportactiviteiten worden aangevuld. U kunt energiegels dus gebruiken als aanvulling op maaltijden. 

Hoewel deze voedingsmiddelen belangrijke voordelen hebben, kunnen ze ook bepaalde nadelen hebben. In de eerste plaats hebben ze een plakkerige textuur die niet per se door sporters wordt gewaardeerd. Als dit niet voor u geschikt is, zal het niet gemakkelijk zijn om ze tijdens uw intensieve activiteiten te consumeren. Ze kunnen dan veel meer darmklachten veroorzaken dan dranken en energierepen.

Hoe herkent u een goede energiegel?

Net als een energiereep moet een goede gel of compote voldoende koolhydraten, natrium en vitamine B1 bevatten. Alle gels bevatten deze drie basisingrediënten, maar alleen hun evenwicht bepaalt de kwaliteit. Bovendien moet een goede energiegel andere voedingskwaliteiten hebben.

Een adequate magnesiumtoevoer zorgt bijvoorbeeld voor vloeiende spiercontracties zonder uw lichaam te schaden. Gels die rijk zijn aan magnesium vergemakkelijken ook de overdracht van informatie naar de hersenen via zenuwimpulsen. Een rijke samenstelling aan kalium verbetert het herstel van het lichaam na aanzienlijke fysieke inspanning. Een goede energiegel helpt uw spieren dus beter te werken. Tot slot verdienen energiegels die rijk zijn aan vitamines C en E de voorkeur.

Kortom, het is verstandig om te kiezen voor een energiegel die een evenwichtige hoeveelheid koolhydraten, natrium, magnesium, kalium en vooral vitamines van B1 tot E bevat.

Energiegels en -compotes zijn verkrijgbaar in verschillende texturen met veel smaken en verschillende effecten naast hun rijke samenstelling. Ze zijn licht, eenvoudig te gebruiken. Ze zijn ook gemakkelijk te verteren. Hierdoor kunt u ze meenemen op al uw reizen.

Aarzel niet om ze te combineren met energiedranken voor een evenwichtige en effectieve energietoevoer. Voor liefhebbers van intensieve sporten wordt aanbevolen om tijdens hun trainingen verschillende energiegels te testen om degene te kiezen die de beste effectiviteit heeft tijdens hun sportactiviteiten.